Jeśli jesteś sportowcem, wiesz, jak ważna jest dieta przed i po meczu: Dobry posiłek przed meczem powinien dostarczyć Ci energii, białka i witamin, które pomogą Twojemu organizmowi zregenerować się po meczu. Jednocześnie nie należy jeść zbyt dużo, aby uniknąć skurczów żołądka i wzdęć, które mogą wpłynąć na wydajność. Posiłek przed meczem powinien być lekki i niskotłuszczowy. Na kilka godzin przed meczem zjedz mały, lekkostrawny posiłek, np. kanapkę z masłem orzechowym z pełnoziarnistego chleba, banana lub małą miseczkę płatków owsianych. Unikaj potraw o dużej zawartości tłuszczu, takich jak pizza i frytki, ponieważ są one ciężkostrawne i mogą powodować skurcze żołądka.
3 duże białka w dniu meczu
Omówiliśmy już znaczenie białka dla sportowców, ale ile właściwie powinieneś go jeść? Możesz skupić się na spożywaniu większej ilości pewnych pokarmów o wysokiej zawartości białka, takich jak ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, czerwone mięso i fasola. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość białka, można także dodać do diety koktajle proteinowe, batony lub suplementy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zjeść duży posiłek bogaty w białko w ciągu 2 godzin po meczu lub treningu. Można zjeść zbilansowany posiłek, ale najlepiej spożyć duży posiłek bogaty w białko. Posiłek wysokobiałkowy pomoże organizmowi szybciej zregenerować się po meczu. Najlepiej, aby posiłek był bogaty w białko, miał niską zawartość tłuszczu i zawierał węglowodany. Oto kilka dobrych posiłków wysokobiałkowych po meczu:
-
omlet z serem i miseczka płatków zbożowych z mlekiem i truskawkami
-
kanapka z tuńczykiem z sałatą, pomidorem i niskotłuszczowym majonezem
-
miska popcornu z roztopionym masłem.
Dużo białka w diecie to wymóg
Sportowcy powinni stosować dietę o wysokiej zawartości białka, niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów oraz bogatą w witaminy i minerały. Przed i po meczu powinni jeść posiłki wysokobiałkowe. Sportowcy powinni jeść pełne ziarna, owoce, warzywa i mleko, aby zachować zdrowie i budować mięśnie. Na koniec należy spożywać tłuszcze jednonienasycone zawarte w awokado i orzeszkach ziemnych, które dodają energii i budują mięśnie. Osoby uprawiające sport powinny stosować dietę bardziej wyczynową niż zwykli ludzie. Czyste i zielone" nawyki żywieniowe większości wegan, wegetarian i osób dbających o zdrowie są dobre dla ogólnego samopoczucia, ale fatalne dla wyników sportowych, chyba że chcesz po każdym posiłku jak najszybciej uciekać sprintem przed obrońcami, obrońcami blokującymi strzały i bramkarzami.
